pompki klata

klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach 4 serie brama 4 serie wyciskanie gilotynowe sztangielkami 3 serie plecy: a) [...]

[...] 1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/10/80kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/10/60k - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 3/10/30kg - siodemki na koniec 3 serie/25kg Ogolnie trening wypadl na [...]

[...] klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/10/85kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/10/65kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 2/10/40kg - siodemki na koniec 3 serie/30kg Zaczne od klatki, za szybko [...]

[...] - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/8/85kg/90kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/70kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 3/10/50kg - siodemki na koniec 2 serie/30kg Ogolnie cos malo zarzucilem na [...]

[...] na lawce plaskiej maszyna smitha 2/6/95kg/97,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/6/80kg/85kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg Dieta taka sobie przez weekend, dzisiaj troche nadrobilem. PRzez ten tydzien troche [...]

[...] na lawce plaskiej maszyna smitha 2/6/97,5kg/100kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/6/85kg/87,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg Trening udany, cieszy mnie to, ze idzie sila w wyciskaniu, oby tak dalej a bedzie [...]

[...] na lawce plaskiej maszyna smitha 2/4/102,5kg/3/102,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/5/90kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/5/70,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/5/70kg Po wczorajszym [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 12x60kg, 10x100kg, 8x110kg, 4x115kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x3xcc rozpietki na skosie dodatnim 30 stopni 12x14 kg, 10x2x18kg zrobilem kilka serii przysiadow i cos mnie zaczelo kolano bolec wiec odpuscilem nogi, dam sie na wstrzymanie jak na razie

klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 10x60kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg. 4x120kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x10kg, 10x20kg, 8x30kg rozpietki na skosie dodatnim 30 stopni 3x12x14kg przysiady: 10x60kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg Zadowolony jestem z sily klatki widac trening idzie ku dobremu, nogi lajtowo zrobilem skubane rosna niesamowicie;p [...]

[...] 30-40 minut, poprzedzilem go 2-3 minutowa jazda na rowerku i jakies 5-10 minut rozciagania stawow. klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek: 18x8kg, 15x2x12kg, 15x14kg pompki na poreczach: 18xcc, 15xcc, 10xcc rozpietki: 18x3x8kg przysiady ze sztanga: 15x5x60kg prostowanie nog w siadzie: 15x4x50lbs wspiecia na lydki:15x4xcc Trening [...]

[...] wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x70kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x50kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x25kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x30kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x6kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x6kg ss5 martwy ciag 4x12x75kg brama dolne linki 4x12x6kg Fajna [...]

[...] wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x75kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x55kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x35kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x6kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x6kg ss5 martwy ciag 4x12x85kg brama dolne linki 4x12x6kg [...]

[...] suwnicy 3x21x200lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie 3x10x37,5kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc Weekendowy mecz przegrany z liderem, humor sie popsul aczkolwiek trening trzeba bylo zrobic. W nastepnym tygodniu wrzucam 90kg i w [...]

[...] wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x85kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x65kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x42kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x8kg ss5 martwy ciag 4x12x95kg brama dolne linki 4x12x9kg [...]

[...] wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x87,5kg ss2 wioslowanie pendleya 4x12x70kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x12x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x42kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x12kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x12kg ss5 martwy ciag 4x12x100kg brama dolne linki 4x12x9kg [...]

[...] na lawce plaskiej maszyna smitha 2/8/90kg/92,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/75kg/77,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna 2 serie 10 powtorzen 40kg;p Na treningu odpuscilem sobie bicka z braku czasu zrobie go jutro, trening klatki wypadl na 4, moglem [...]

[...] na lawce plaskiej maszyna smitha 2/5/100kg/102,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/5/87,5kg/90kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna na maszynie smita w gore 2/10/60kg biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg Trening z wczoraj wypadl mi srednio [...]

[...] na lawce plaskiej maszyna smitha 4/102,5kg/4/105kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 4/90kg/4/92,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 12/20kg/10/30kg/8/40kg Jak czlowiek wypoczety od razu widac wzrost sily, [...]

Zapisze jak to wygladalo w tym tygodniu: poniedzialek klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg i 8x100kg pompki na poreczach 3x12 rozpietki na lawce skosnej w gore: 12x10kg, 10x12kg, 8x16kg przysiady ze sztanga: 12x60kg, 10x90kg, 2x8x110kg prostowanie nog w siadzie: 12x20kg, 10x2x40kg wspiecia na lydki 4x15 [...]

b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 4x100kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg brama: 15x18kg, 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg przysiade ze sztanga: 10x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x140kg prostowanie nog w siadzie: 15x20kg, 12x40kg, 10x60kg Napisze tak po pompkach na poreczach klata [...]